2. Cách lắp SIM Samsung, tháo gắn thẻ nhớ điện thoại cực dễ. Cách lắp SIM Samsung, tháo gắn thẻ nhớ điện thoại cực dễ 1.2 Cách lắp SIM Samsung đơn giản nhanh nhất · Bước 1: Tắt nguồn hẳn thiết bị trước khi tháo lắp SIM · Bước 2: Tháo phần nắp lưng ở phía sau · Bước … Bước 6: Cài kim băng vào một đầu vải và lộn mặt phải của thắt lưng ra ngoài. Hãy kéo một cách từ từ để tránh vải bị co, rúm. Bước 7: Sau khi chỉnh sửa các mép vải, dùng bàn là để thắt lưng được phẳng, các mép vải sắc nét. Bước 8: Gấp mép một đầu vải và Hội chứng thắt lưng hông là một trong những bệnh thường gặp ở xương khớp (chỉ đứng sau bệnh thoát vị đĩa đệm về số lượng người mắc). Đây là bệnh lý có ảnh hưởng rất lớn tới sinh hoạt của bệnh nhân và nếu không chữa trị kịp thời có thể gây ra những biến chứng khó lường. Dấu hiệu thoái hóa cột sống thắt lưng và cách điều trị. Dấu hiệu thoái hóa cột sống lưng ở giai đoạn đầu chỉ là những cơn đau lưng nhẹ thoáng qua, nên bệnh nhân thường chủ quan không thăm khám sớm.Tuy bệnh không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng nếu không được Vậy khi đau thắt lưng cần khám ở đâu để đảm bảo an toàn? 1. Nguyên nhân gây ra chấn thương lưng khi chơi thể thao. Đau thắt lưng khi chơi thể thao có thể do hiện tượng căng dây chằng hoặc căng cơ ở vùng lưng do thực hiện sai kỹ thuật hoặc tập luyện sai tư thế. Bên Cách đeo thắt lưng nam đẹp nhất là dây lưng vừa vặn, không quá dài. Sau khi cài khóa, phần đuôi thắt lưng nam phù hợp nhất là nằm ở vị trí giữa đỉa quần đầu tiên và đỉa quần thứ 2. Với những chiếc thắt lưng có phần đuôi quá dài thì bạn nên điều chỉnh lại qtoOj. Tải về bản PDF Tải về bản PDF Nếu bạn đang bị đau thắt lưng, hãy nhớ rằng không chỉ có mình bạn gặp phải tình trạng này. Có đến 80% người trưởng thành bị đau thắt lưng kéo dài vào một thời điểm nào đó trong đời. May mắn là hầu hết các cơn đau thắt lưng có thể điều trị được bằng các liệu pháp đơn giản mà không hề tốn kém. Các hướng dẫn dưới đây có thể là những gì bạn cần thực hiện để hồi phục sức khoẻ. 1 Xoa dịu cơn đau bằng liệu pháp lạnh. Chườm túi đá lên vùng lưng dưới khoảng 20 phút trong 2 ngày đầu bị đau. Bọc túi đá trong khăn hoặc áo thun cũ để nó không tiếp xúc trực tiếp với da. Bạn có thể chườm từng đợt 20 phút, cách 2 tiếng một lần.[1] Nếu không có túi đá, bạn có thể dùng túi rau củ đông lạnh. Một mẹo khác là nhúng miếng bọt biển vào nước, cho vào túi ni lông và bỏ vào ngăn đá tủ lạnh. Nhớ bọc vải bên ngoài trước khi chườm. Bạn có thể dùng thêm một túi nữa để chống rò rỉ. Nếu chườm đá quá 20 phút, bạn có thể bị bỏng da hoặc tổn thương dây thần kinh. 2 Chuyển sang chườm nóng sau hai ngày. Nếu cơn đau vẫn không khỏi, bạn có thể dùng nhiệt để tăng cường lưu thông máu đến thắt lưng, giúp chỗ đau mau lành. Sức nóng cũng giúp chặn tín hiệu đau mà dây thần kinh truyền đến não, nhờ đó bạn sẽ cảm thấy bớt đau.[2] Thử dùng túi sưởi có nấc điều chỉnh. Như vậy, bạn có thể điều chỉnh nhiệt độ theo nhu cầu khi cần thiết. Hãy cố gắng đừng ngủ thiếp đi khi đang chườm nóng. Nếu không có túi chườm nóng hoặc túi sưởi, bạn có thể ngâm bồn tắm nước ấm. Nhiệt ẩm tốt hơn nhiệt khô vì nó gúp cho da không bị quá khô và ngứa. 3 Thử dùng liệu pháp mát-xa. Liệu pháp mát-xa khi được áp dụng thường xuyên có thể cải thiện tuần hoàn máu và thư giãn cơ bắp, giúp cơn đau thắt lưng thuyên giảm. Bạn có thể cảm nhận được sự khác biệt chỉ sau một buổi trị liệu, nhưng thường thì bạn cần phải trị liệu nhiều buổi để có kết quả lâu dài.[3] Có nhiều liệu pháp bài bản và đặc trị hơn để chữa đau thắt lưng. Tuy nhiên, một buổi mát-xa trị liệu thông thường cũng có hiệu quả tương tự. Liệu pháp mát-xa cũng giúp giảm stress và căng thẳng, nhờ đó có thể cải thiện tình trạng đau thắt lưng. Bạn cũng có thể thử các phương pháp giảm stress khác như các bài tập hít thở sâu hoặc thiền. 4 Cố gắng vận động, nếu có thể. Ngồi hoặc nằm trên giường liên tục nhiều ngày không thể giúp bạn hồi phục tốt. Bạn cần cử động nhẹ nhàng hơn bình thường, nhưng hãy cố gắng ngồi dậy và vận gắng làm những công việc thường ngày vẫn làm, nhưng hãy giảm mức độ vận động. Ví dụ, nếu bình thường vẫn đi bộ một đoạn đường dài, bạn vẫn nên đi dạo với quãng đường ngắn hơn những ngày bị đau lưng. Nếu đã quen đạp xe mỗi ngày, bây giờ bạn vẫn có thể đạp xe, chỉ cần đừng tập quá lâu. 5 Đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu nếu bạn không kiểm soát được cơn đau. Nếu cơn đau kéo dài hơn vài tuần hoặc nếu cơn đau khiến bạn cử động khó khăn, hãy hẹn gặp chuyên viên y tế. Mặc dù bạn có thể đến gặp bác sĩ nếu muốn, nhưng bạn sẽ có lời khuyên chuyên sâu hơn nếu tìm được chuyên gia vật lý trị gia y tế có thể khuyên bạn dùng thuốc để giảm cơn đau nều cần thiết. Quảng cáo 1 Giãn gân kheo mỗi ngày 2 lần. Nhiều người xem nhẹ vai trò của gân kheo trong việc nâng đỡ phần lưng dưới. Khi bạn bị đau thắt lưng, có thể nguyên nhân là do gân kheo bị căng hoặc co rút.[4] Nằm ngửa trên sàn, đối diện với bức tường hoặc lưng ghế sofa hoặc ghế tựa. Giơ một chân lên cao và duỗi ra cho gót chân tựa lên tường hoặc ghế. Giữ nguyên tư thế này trong 20-30 giây, hít thở sâu, sau đó đổi chân. Bạn cũng có thể làm động tác tương tự với cả hai chân chống lên tường nếu muốn giãn cả hai gân kheo cùng một lúc. Bạn có thể cuộn khăn tắm kê dưới thắt lưng để nâng đỡ. 2 Bắt đầu tập thói quen đi bộ. Đi bộ là một hoạt động ít chịu tác động, nói chung là dễ chịu cho lưng. Nếu bạn chưa quen với các bài tập thể dục thì thói quen đi bộ có thể là cách tuyệt vời để bạn bắt đầu chuyển sang lối sống năng vận động hơn. Bạn có thể cải thiện sức khoẻ tổng thể và giảm đau thắt lưng nhờ thường xuyên vận động. Tuỳ vào thể trạng, bạn có thể bắt đầu bằng những quãng đi bộ ngắn 10-15 phút. Tăng dần thời gian và quãng đường đi bộ cho đến khi bạn có thể đi được đến 35-45 phút mỗi ngày, 3-5 ngày mỗi tuần. 3 Tăng cường sức mạnh cơ trung tâm. Mỗi khi tập luyện, bạn hãy dành thêm thời gian tập các bài tăng cường sức mạnh cơ trung tâm như chống đẩy, gập bụng nằm, nâng hông, và planks chống đẩy bằng khuỷu tay. Ví dụ, để tập planks, bạn sẽ bắt đầu ở tư thế nằm sấp, chống hai khuỷu tay lên, hai cẳng tay nằm sát trên sàn. Siết cơ bụng và nâng người lên khỏi mặt sàn cho đến khi cả thân mình được chống đỡ trên mũi bàn chân và cẳng tay. Giữ tư thế này trong 20 giây đến 1 phút, sau đó hạ người xuống là lặp lại động tác. Dàn dần tăng thời lượng tập các bài tăng cường sức mạnh cơ trung tâm. Các cơ trung tâm đóng vai trò như một chiếc áo định hình tự nhiên để nâng phần thân trên và giữ thẳng cột sống. Cơ trung tâm càng khoẻ thì phần thắt lưng càng đỡ bị căng. 4 Bổ sung các bài tập cho thắt lưng và hông. Nếu bạn tăng cường sức mạnh cho hông và các cơ thắt lưng, những bộ phận này sẽ có sức chịu đựng cao hơn mà không bị quá tải hoặc đau nhức. Các bài tập sử dụng đòi hỏi bạn phải đến phòng gym hoặc sắm các thiết bị tập luyện phức tạp.[5] Bài tập knee rolls giúp tăng sức mạnh các cơ trung tâm ở hai bên cột sống. Nằm ngửa, hai tay giang ngang và lòng bàn chân đặt sát trên sàn. Từ từ xoay cả hai đầu gối về một bên, giữ hai vai sát trên sàn. Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại với bên kia. Tập 10 lần cho mỗi bên. Tăng sức mạnh cho hông và các cơ sàn chậu bằng bài tập pelvic tilt nghiêng xương chậu. Các cơ này giúp nâng đỡ vùng lưng dưới. Nằm ngửa, hai bàn chân giang rộng bằng vai và đặt sát trên sàn. Áp sát vùng lưng dưới xuống sàn và siết cơ trung tâm. Tiếp theo, nghiêng xương chậu về phía gót chân cho đến khi cảm thấy thắt lưng được nhấc lên khỏi mặt sàn. Hạ xuống và lặp lại 10-15 lần. Hít thở sâu. 5 Thử tập tư thế Em Bé để thả lỏng và giãn lưng. Quỳ gối trên sàn, hai ngón cái của bàn chân đặt sát nhau và hai đầu gối giang rộng bằng vai. Khi thở ra, giơ hai cánh tay qua đầu và duỗi tới trước để gập phần thân trên bên trên hai chân.[6] Cúi đầu xuống hết cỡ sao cho trán chạm sàn nếu có thể. Bây giờ bạn có thể rút hai cánh tay về hai bên sườn. Nếu không thể cúi xuống thấp như vậy, bạn cứ thả hai cánh tay ra ngoài. Bạn có thể đặt một khối vuông phía trước để kê đầu. Tư thế này nhằm để thư giãn. Bạn đừng cố ép mình nếu không thoải mái. Giữ yên tư thế trong 30 giây đến vài phút nếu bạn thấy dễ chịu. 6 Thực hành tư thế Mèo –Bò để tăng độ linh hoạt cho cột sống. Bắt đầu bằng tư thế hai tay và đầu gối chống trên sàn, đầu gối thẳng hàng với hông và cổ tay thẳng hàng với vai. Giữ lưng thẳng và hít thở sâu. Khi hít vào, ưỡn ngực về phía trước và hạ bụng xuống sàn, đồng thời võng lưng xuống. Khi thở ra, hạ mông xuống và uốn cong lưng lên.[7] Lặp lại bài tập này 10-15 lần, thực hiện mỗi động tác trong một hơi thở. Cố gắng phân phối đồng đều trọng lượng giữa đầu gối và cổ tay. Nếu cảm thấy cổ tay hoặc đầu gối khó chịu khi tì trên sàn cứng, bạn có thể cuộn khăn tắm lại để lót cho êm. Quảng cáo 1 Đánh giá tư thế của bạn. Tư thế không đúng có thể gây ra hoặc làm tăng cơn đau ở thắt lưng, vì nó làm gia tăng áp lực lên vùng thắt lưng của cột sống. Đứng nghiêng tự nhiên trước gương và kiểm tra tư thế của lưng. Nếu bạn thường khom lưng hoặc có đường cong thấy rõ ở cột sống, có thể bạn sẽ thấy đỡ hơn khi điều chỉnh tư thế.[8] Giữ xương chậu cân bằng, không nghiêng về trước hoặc sau. Thả lỏng hai vai sao cho hai bả vai cân bằng hai bên cột sống. Giữ thẳng đầu và ngẩng cao. Ngồi thẳng người trên ghế và ép hai vai vào gần nhau, sau đó thả lỏng. Lặp lại 10-15 lần. Thực hiện bài tập này nhiều lần mỗi ngày để cải thiện tư thế. 2 Đứng dậy cách nửa tiếng một lần. Nếu bạn làm công việc bàn giấy và phải ngồi nhiều giờ, có lẽ đây cũng là nguyên nhân góp phần gây đau thắt lưng. Cứ cách khoảng nửa tiếng một lần, bạn nên đứng dậy và đi dạo khoảng 5 phút. Chỉ riêng biện pháp đơn giản này cũng có thể giúp bạn giảm đau thắt lưng. Nếu có thể, bạn nên điều chỉnh chỗ làm việc sao cho thỉnh thoảng bạn có thể đứng làm việc. Nếu sếp của bạn không đồng ý, bạn có thể tìm cách nâng cấp ghế để nâng đỡ vùng lưng dưới tốt hơn. Ngồi thẳng người, hai bàn chân đặt sát mặt sàn, vai đưa về sau, đầu giữ thẳng. Tư thế khom người hoặc lòng khòng có thể tạo thêm áp lực lên vùng thắt lưng và gây đau. 3 Điều chỉnh chế độ ăn. Một số loại thức ăn có thể giúp giảm đau thắt lưng, trong khi một số đồ ăn thức uống lại gây đau hơn. Các thực phẩm giàu kali như chuối và rau lá xanh có thể giúp cơn đau thắt lưng thuyên giảm. Táo bón cũng có thể gây đau thắt lưng. Các thực phẩm chứa nhiều chất xơ, bao gồm hoa quả và rau, có thể giúp giảm táo bón và giúp cho lưng trở về trạng thái bình thường. Đảm bảo uống ít nhất 8 cốc nước mỗi cốc 240 ml mỗi ngày, vì tình trạng mất nước cũng có thể góp phần gây đau thắt lưng. Tránh ăn đường tinh chế, chất tạo ngọt, thức uống có caffeine đặc biệt là nước ngọt có ga và thức uống chứa cồn. 4 Giải quyết các vấn đề về giấc ngủ. Tình trạng khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không ngon giấc thường song hành với tình trạng đau thắt lưng. Thông thường thì một vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen vào giờ ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.[9] Tắt mọi thiết bị điện tử trong vài tiếng trước khi đi ngủ, và đừng xem ti vi trên giường trước khi ngủ thiếp đi. Nếu bạn không dỗ được giấc ngủ trong không gian im ắng, hãy mở nhạc thư giãn hoặc bật quạt cho có tiếng ồn trắng làm nền. Tránh caffeine, thức uống có cồn và thức ăn nhiều gia vị trong vài tiếng trước giờ ngủ. Các chất này có thể khiến giấc ngủ bị đứt quãng. Nếu đã 20 hoặc 30 phút trôi qua mà bạn vẫn chưa ngủ được, hãy dậy và làm việc gì đó rồi ngủ lại thay vì nằm trằn trọc trên giường. Nếu không thể cải thiện được giấc ngủ, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên trị rối loạn giấc ngủ. Có những loại thuốc chữa mất ngủ kê toa không gây nghiện có thể giúp ích cho bạn.[10] Nếu bạn khó ngủ vì đau thắt lưng và có thói quen nằm nghiêng, hãy thử đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối khi ngủ. Cách này sẽ giúp giảm áp lực lên vùng lưng dưới. 5 Mua nệm mới. Nếu bạn để ý thấy thắt lưng thường bị đau vào mỗi sáng khi mới thức dậy, có lẽ tấm nệm của bạn là thủ phạm. Nếu nệm bị lún hoặc đã dùng được hơn 7 năm, có lẽ là đã đến lúc bạn phải thay nệm mới.[11] Nếu túi tiền không cho phép bạn mua nệm mới, hãy cân nhắc mua tấm lót nệm. Sản phẩm này có thể giúp cho chiếc giường của bạn dễ chịu hơn nhờ có thêm một lớp đệm bên trên nệm giường. Bạn cũng có thể sửa chữa tác động của tấm nệm không thoải mái bằng cách ngủ ở tư thế khác. Thử nằm nghiêng và đặt gối giữa hai đầu gối để giữ thẳng cột sống. 6 Ngừng hút thuốc. Thói quen hút thuốc làm giảm lượng ô xy vận chuyển đến các mô, gây tình trạng cứng và đau. Những người hút thuốc cũng có nhiều nguy cơ mắc các vấn đề về cột sống như hẹp ống tuỷ sống, một bệnh gây đau do ống tuỷ sống không đủ rộng và gây chèn ép tuỷ sống.[12] Nếu bạn hút thuốc và muốn cai thuốc lá, hãy nói chuyện với bác sĩ và lập kế hoạch. Sự hỗ trợ của gia đình và bạn bè cũng tăng cơ hội thành công. Nếu ở Mỹ, bạn cũng thể gọi đường dây nóng quốc gia hỗ trợ cai thuốc lá số 1-800-QUIT-NOW. 7 Thực hiện các bước xả stress. Stress có thể gây căng thẳng ở lưng, dẫn đến đau thắt lưng. Tuy rằng không thể kiểm soát được những yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống, nhưng bạn có thể tìm được cách kiểm soát stress tốt hơn. Hãy cân nhắc đưa bài tập vận động nhẹ nhàng vào thông lệ hàng ngày, nghe nhạc thư giãn hoặc chỉ cần đi dạo ngoài trời.[13] Thiền chánh niệm và viết nhật ký cũng có thể giúp người ta giải quyết những rắc rối trong cuộc sống. Bạn cũng có thể chọn các hoạt động thư giãn như tô màu, đan lát hoặc thêu thùa. Quảng cáo Lời khuyên Một số loại thuốc, bao gồm nhóm thuốc chẹn beta và statin, có thể gây đau chân và hông. Hãy trao đổi với bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng loại thuốc bạn đang uống góp phần gây ra các vấn đề ở thắt lưng. Nếu cảm thấy thoải mái tinh thần và thể chất khi tập các bài tập giãn cơ như tư thế Em Bé và tư thế Mèo-Bò, bạn nên thử đăng ký học yoga. Thường thì có nhiều lớp khác nhau cho mọi độ tuổi và thể trạng. Bạn không cần phải có cơ thể mảnh mai và dẻo dai, hoặc phải ở lứa tuổi nào đó mới có thể bắt đầu tập yoga.[14] Dùng ghế mát-xa để giảm stress và giảm đau thắt lưng.[15] Để giảm đau tạm thời, hãy hỏi bác sĩ xem liệu dùng thuốc giảm đau không kê toa như ibuprofen hoặc acetaminophen có phù hợp không. Cảnh báo Nếu tình trạng đau thắt lưng kéo dài hơn 2 tuần hoặc trở nặng, hãy đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu. Cơn đau có thể là một triệu chứng của một vấn đề nghiêm trọng hơn. Về bài wikiHow này Trang này đã được đọc lần. Bài viết này đã giúp ích cho bạn? Hà Hoàng Kiệm, BV 103 Để biết chi tiết, các bạn nên tìm đọc cuốn tự điều trị và dự phòng đau thắt lưng không dùng thuốc » tác giả Hà Hoàng Kiệm, NXB TDTT 1. TẠI SAO ĐAU THẮT LƯNG CÓ THỂ TỰ ĐIỀU TRỊ ĐƯỢC + Đau thắt lưng gặp khá phổ biến, nếu bạn bị đau thắt lư¬ng, bạn không hề đơn độc. Hầu như mọi người trên 40 tuổi, ít nhất cũng có một lần bị đau thắt lưng hoặc đã nhiều lần bị đau thắt lưng. Trong các bệnh thuộc hệ thần kinh thì đau thắt lưng chỉ đứng hàng thứ hai sau đau đầu về số lượng người mắc. Ở Mỹ, mỗi năm người ta ước tính thiệt hại lên tới 50 tỉ USD do những người đau thắt lưng phải nghỉ việc. Thật may mắn, mặc dù phổ biến như vậy nhưng hầu hết các đau thắt là không đáng lo ngại, đau sẽ thuyên giảm và khỏi sau vài ngày hoặc vài tuần nếu biết tự chăm sóc và điều trị. Ngoại trừ một số bệnh ít gặp, mà các bệnh này khi trình độ xã hội càng phát triển thì lại càng hiếm gặp như lao cột sống, viêm đốt sống do vi khuẩn, ung thư cột sống, còn lại hầu hết các đau thắt lưng là do nguyên nhân cơ học. Thường gặp nhất là đau thắt lưng do căng giãn cơ quá mức, các động tác sai tư thế, các tư thế do lao động nghề nghiệp, các hoạt động thể thao, thoái hóa đĩa đệm. + Đau thắt lưng chủ yếu được điều trị nội khoa, trong đó phương pháp điều trị không dùng thuốc có vai trò quan trọng. Điều trị bằng thuốc chỉ có tính chất hỗ trợ và các thuốc giảm đau chống viêm thường có nhiều tác dụng không mong muốn, không thể dùng kéo dài được. Vì vậy, người bệnh cần phải biết cách tự chăm sóc và điều trị cho mình. Việc dự phòng đau thắt lưng hoặc dự phòng tái phát đau thắt lưng phải bằng các biện pháp tập luyện và biết tránh những động tác không tốt cho cột sống chứ không phải bằng thuốc, và phải do bản thân người bệnh thực hiện chứ không phải do thầy thuốc. Người bệnh cần phải học cách tự chăm sóc bằng các bài tập và cần biết những điều phải tránh để giữ gìn cho cột sống được khỏe mạnh. + Phần lớn các trường hợp đau thắt lưng có thể khỏi và có thể dự phòng tái phát được bằng các phương pháp điều trị không dùng thuốc mà người bệnh có thể tự tiến hành. Các phương pháp này không những an toàn mà rất có hiệu quả, chỉ những trường hợp nặng mới phải dùng thuốc phối hợp. Dù có điều trị bằng thuốc theo chỉ định của bác sĩ thì người bệnh vẫn được khuyên phải áp dụng phối hợp các biện pháp không dùng thuốc mới mang lại kết quả tốt. 2. KHI NÀO NGƯỜI BỆNH CẦN PHẢI ĐẾN BÁC SĨ ĐỂ KHÁM? + Nếu bạn còn trẻ dưới 20 tuổi hoặc trên 50 tuổi bị đau thắt lưng lần đầu. + Đau thắt lưng sau khi bị chấn thương nặng như ngã từ cao xuống, bị ngã trong khi đang vác vật nặng, sau tai nạn giao thông… + Đau thắt lưng kèm với sốt. + Đau thắt lưng kèm theo biểu hiện sưng, đỏ vùng thắt lưng. + Đau thắt lưng kèm theo có tiền sử hoặc đang bị lao phổi, lao hạch, ung thư. + Đau thắt lưng lan xuống đùi và cẳng chân. + Đau thắt lưng kèm theo tê bì, rối loạn cảm giác ở đùi, cẳng chân. + Đau thắt lưng kèm theo yếu một chân khi đi lại, vận động, hoặc một bên chân bị teo nhỏ hơn chân kia. + Đau thắt lưng kèm theo giảm xút cân. + Đau thắt lưng kèm theo đái ra máu, đái buốt, đái rắt, bí đái. + Đau thắt lưng tăng khi nằm nghỉ hoặc đau làm tỉnh giấc ban đêm. + Đau không có dấu hiệu thuyên giảm sau ba ngày nằm nghỉ. + Đau kiểu nhức buốt, liên tục, càng ngày càng tăng. + Gần đây hoặc đang sử dụng thuốc corticoid kéo dài. + Đau thắt lưng kèm theo các biến dạng cột sống mới xuất hiện như gù, vẹo, cứng cột sống thắt lưng. 3. NHỮNG ĐIỀU NGƯỜI ĐAU THẮT LƯNG CẦN LƯU Ý + Phân loại đau thắt lưng - Đau thắt lưng cấp tính khi đau kéo dài không quá 6 tuần. - Đau thắt lưng bán cấp tính khi đau thắt lưng kéo dài 6 đến 12 tuần. - Đau thắt lưng mạn tính khi đau kéo dài trên 12 tuần. + Nếu bạn bị đau thắt lưng mới khỏi, không được làm các việc sau - Chơi bóng đá - Nhảy cao, nhảy xa, nhảy từ trên cao xuống - Tập tạ, tập xà đơn, xà kép - Chơi gôn golf - Vũ ba – lê ballet - Nâng, mang, vác vật nặng - Kéo vật nặng - Ngồi dậy ở tư thế hai chân duỗi thẳng 4. TỰ ĐIỀU TRỊ ĐAU THẮT LƯNG CẤP TÍNH VÀ BÁN CẤP TÍNH Nằm nghỉ, bất động vùng cột sống thắt lưng Tư thế tốt nhất là nằm trên giường cứng hoặc trải một lớp đệm mỏng, gối đầu lên một gối mỏng, đệm một gối mềm ở khoeo cao 10 – 15 cm để đùi và cẳng chân hơi gấp hoặc kê một ghế cao 30 cm, gác 2 cẳng chân lên. Bạn cần nằm nghỉ như vậy vài ngày đến khi cử động cột sống không còn gây đau tăng. Khi trở mình, cần giữ cột sống thẳng, không bị xoắn vặn. Trước khi ngồi dậy bạn cần đeo đai thắt lưng, không được ngồi dậy ở tư thế hai chân thẳng, cần co gối để làm chùng dây thần kinh hông to. Nằm nghỉ và bất động tốt vùng thắt lưng là biện pháp đầu tiên và bắt buộc để làm giảm nhanh đau thắt lưng, nếu bất động vùng thắt lưng không tốt thì đau thắt lưng sẽ kéo dài và chậm hồi phục. Cũng không nên bất động quá mức sẽ không tốt cho tuần hoàn, hô hấp và hoạt động của các cơ quan khác. Hình 1 Tư thế nằm nghỉ, bất động vùng thắt lưng khi đau thắt lưng cấp. Mang đai thắt lưng Bạn cần mang đai thắt lưng liên tục, chỉ tháo đai khi nằm. Cần mang đai thắt lưng trước khi ngồi dậy và sau khi nằm xuống giường rồi mới tháo đai thắt lưng. Đai thắt lưng cần phù hợp với thân người của bạn. Đai phải ôm sát thắt lưng, phía trên sát với bờ xương sườn, phía dưới sát với bờ trên xương cánh chậu để giữ cho cột sống thắt lưng được vững. Bạn chỉ nên ngừng mang đai thắt lưng khi đã khỏi hoàn toàn. Hình 2 Mang đai thắt lưng. Điều trị nhiệt Nếu đau cấp tính mức độ nặng, khối cơ lưng co cứng thì trong vòng ba ngày đầu bạn không nên chườm nóng hoặc điều trị bằng đèn hồng ngoại. Bạn có thể chườm lạnh bằng cách đập vụn nước đá rồi cho vào một túi nilon buộc kín để nước không chảy ra ngoài, dàn mỏng và chườm lên vùng thắt lưng cách một lớp khăn trong khoảng 8 - 10 phút. Không nên chườm lạnh kéo dài, nếu chườm lạnh thấy dễ chịu mới được chườm tiếp, nếu thấy đau tăng thì phải ngừng. Chườm lạnh gây co mạch, ức chế phản ứng phù nề, làm giảm đau, giảm co cứng cơ khi phản ứng của cơ thể quá mức. Một ngày chườm một đến hai lần. Nếu đau ở mức độ vừa phải hoặc chỉ đau nhẹ thì không nên chườm lạnh mà có thể chườm nóng ngay từ ngày đầu. Từ ngày thứ tư trở đi không được chườm lạnh mà phải chườm nóng hoặc dùng đèn hồng ngoại chiếu vào vùng thắt lưng ở khoảng cách đủ ấm nóng dễ chịu. Thời gian một lần chườm nóng hoặc điều trị bằng đèn hồng ngoại 20 đến 30 phút, một ngày điều trị hai đến ba lần. Điều trị nhiệt nóng tại chỗ có tác dụng tăng cường tuần hoàn, dinh dưỡng, tăng nhanh quá trình hấp thu dịch nề, giảm đau, giảm co cứng cơ và thúc đẩy nhanh quá trình hàn gắn tổn thương. Hình 3 Điều trị bằng tia Hồng ngoại. ĐIỀU TRỊ BẰNG DÒNG ĐIỆN XUNG Nếu bạn có máy điện xung dùng cho cá nhân hoặc gia đình các loại máy này có bán rộng rãi tại các cửa hàng thiết bị y tế, bạn có thể sử dụng để điều trị ngay từ ngày đầu của đau thắt lưng. Sử dụng hai tấm điện cực dán hai bên cột sống thắt lưng, trên khối cơ lưng sát cạnh cột sống, tương ứng với vùng đau nhất. Cũng có thể dùng 4 điện cực một lần, hai điện cực đặt hai bên cột sống ngang đốt thắt lưng một và hai, hai điện cực kia đặt hai bên cột sống ngang đốt thắt lưng bốn và năm. Bạn có thể nằm sấp, mặt nghiêng về một bên, hai tay xuôi theo người, đệm một gối ở cổ chân để cẳng chân gấp so với đùi, toàn thân thư giãn hoàn toàn. Nếu không nằm sấp được, bạn có thể lăn nghiêng người để dán điện cực, sau đó nằm ngửa trở lại. Sau khi cố định điện cực xong, bật công tắc máy, chọn chế độ dòng xung rồi chỉnh núm điều chỉnh cường độ sao cho bạn có cảm giác các thớ cơ rung, co thắt nhẹ, dễ chịu nhất là được. Một lần chỉ nên điều trị 8 phút đến 10 phút, một ngày điều trị hai lần. Không nên điều trị thời gian trên 10 phút một lần, vì có thể gây kích thích làm đau tăng lên. Đây là phương pháp làm giảm đau, giảm co cứng cơ rất tốt, hoàn toàn không độc hại và an toàn. Tác dụng giảm đau, giảm co cứng cơ ngay trong thời gian điều trị và tác dụng còn kéo dài sáu giờ sau khi ngừng điều trị. Hình 4 Điều trị bằng dòng điện xung. Xoa bóp Khi đang đau cấp tính, trong vòng tuần đầu không nên xoa bóp vùng thắt lưng. Khi đau đã thuyên giảm nhiều, có thể xoa bóp vùng thắt lưng giúp cho thư giãn cơ và giảm đau. Cần nhớ một nguyên tắc là, nếu trong và ngay sau xoa bóp thấy đau tăng thì phải ngừng, nếu cảm thấy dễ chịu và giảm đau khi xoa bóp thì mới tiếp tục. Động tác xoa bóp cần thích hợp, nếu làm mạnh quá sẽ gây đau tăng, nếu làm nhẹ quá thì ít tác dụng. Không nhất thiết phải làm hết các động tác xoa bóp, chỉ chọn những động tác nào cảm thấy dễ chịu, không gây đau tăng. Mỗi lần xoa bóp khoảng 30 phút, một ngày hai đến ba lần. Hiện nay có nhiều máy xoa bóp được bán trên thị trường, có những máy nhỏ cầm tay, có máy dưới dạng ghế xoa bóp, giường xoa bóp. Những máy này chủ yếu dùng động tác rung và day, chỉ nên sử dụng hỗ trợ thêm cho xoa bóp bằng tay, không nên dùng máy thay thế hoàn toàn cho xoa bóp bằng tay. Kéo giãn cột sống Trong hai tuần đầu đau thắt lưng cấp không nên kéo giãn cột sống. Khi đau đã thuyên giảm, thử phương pháp kéo giãn thứ nhất dùng đệm dưới thắt lưng nếu cảm thấy dễ chịu mới được tiếp tục, nếu thấy đau tăng cần phải ngừng. Khi đau giảm nhiều có thể thử áp dụng phương pháp kéo giãn thứ ba kéo giãn trên ván dốc, hoặc phương pháp kéo giãn thứ tư kéo giãn bằng bao cát. Trước khi kéo giãn nên điều trị bằng điện xung và nhiệt nóng trước để làm thư giãn cơ. Hình 5 Kéo giãn cột sống. Tập các bài tập cột sống thắt lưng Từ tuần thứ ba của đau thắt lưng cấp trở đi, khi đau đã thuyên giảm nhiều, có thể áp dụng các bài tập một đến bốn. Khi đau thắt lưng gần khỏi, chỉ còn đau âm ỉ hoặc cảm giác mỏi, ê ẩm thì áp dụng thêm các bài tập khác. Hình 6 Tập các bài tập cột sống. 5. TỰ ĐIỀU TRỊ ĐAU THẮT LƯNG MẠN TÍNH Nằm nghỉ Khi còn đau cần nằm nghỉ trên giường cứng hoặc có một đệm mỏng. Không nhất thiết phải bất động vùng thắt lưng như đau thắt lưng cấp, có thể nằm nghỉ thoải mái. Cũng có thể đi lại nhẹ nhàng, nhưng phải mang đai thắt lưng, nhất thiết không được lao động, mang, xách, bê, vác hoặc các cử động cột sống đột ngột quá mức trong thời gian còn đau. Mang đai thắt lưng Bạn cần mang đai thắt lưng trong suốt thời gian đau, chỉ tháo đai khi nằm. Đai thắt lưng sẽ giữ cho cột sống thắt lưng của bạn luôn được bất động tương đối khi hoạt động, sinh hoạt hoặc làm việc nhẹ. Điều trị bằng nhiệt Với đau thắt lưng mạn, không nên chườm lạnh. Chườm nóng là biện pháp điều trị rất tốt với đau thắt lưng mạn tính, có thể sử dụng các biện pháp chườm nóng hoặc sử dụng đèn hồng ngoại, nếu không có đèn hồng ngoại có thể sử dụng chậu than hồng hoặc tấm sưởi nhiệt cũng tốt. Mỗi ngày nên điều trị hai lần, mỗi lần 20 – 30 phút, bạn sẽ thấy kết quả rất tốt. Điều trị bằng dòng điện xung Nếu bạn có máy điện xung thì đây là một phương pháp điều trị tốt. Có thể phối hợp điều trị nhiệt nóng với điều trị điện xung trước khi kéo giãn cột sống sẽ cho kết quả kéo giãn tốt hơn. Mỗi ngày chỉ nên điều trị bằng dòng điện xung hai lần, mỗi lần không quá 10 phút. Kéo giãn cột sống Kéo giãn cột sống là phương pháp tốt đối với đau thắt lưng mạn, nhất là đau thắt lưng do thoái hóa đĩa đệm hoặc thoát vị đĩa đệm nhẹ và vừa. Kéo giãn cột sống thắt lưng không chỉ là phương pháp điều trị cơ bản, đúng với cơ chế bệnh sinh mà còn có tác dụng dự phòng đau thắt lưng tái phát. Tùy theo điều kiện của bạn để áp dụng các phương pháp kéo giãn mà bạn có. Trước khi kéo, nên điều trị vùng thắt lưng bằng điện xung và nhiệt nóng để làm giãn cơ, tăng hiệu quả của kéo giãn. Bạn cần nhớ một nguyên tắc là, khi áp dụng một phương pháp kéo giãn nào đó thì trong và sau kéo phải không thấy đau tăng. Nếu thấy đau tăng, phải điều chỉnh lại thời gian kéo hoặc trọng lượng kéo. Nếu lực kéo không cao nhưng kéo thời gian quá dài, hoặc nếu thời gian kéo thích hợp nhưng lực kéo đó là cao đối với bạn, cũng có thể gây đau tăng. Nếu sau khi đã điều chỉnh lại lực kéo hoặc thời gian kéo rồi mà vẫn gây đau tăng thì phải ngừng phương pháp điều trị này. Sau kéo giãn, cần nằm thư giãn 20 – 30 phút và trước khi ngồi dậy bạn nên mang đai thắt lưng. Xoa bóp Xoa bóp là biện pháp thích hợp với điều trị đau thắt lưng mạn tính. Mỗi ngày có thể xoa bóp hai lần, mỗi lần 30 phút. Tập các bài tập cột sống thắt lưng Các bài tập cột sống thắt lưng vừa có tác dụng điều trị đau thắt lưng mạn tính, vừa có tác dụng dự phòng đau thắt lưng tái phát. Nếu tập thường xuyên mỗi ngày một đến hai lần, mỗi lần 30 phút đến một giờ, mỗi tuần tập ít nhất 5 ngày, mỗi đợt tập ít nhất hai tháng, sẽ có tác dụng tốt bảo vệ cột sống, làm chậm quá trình thoái hóa đĩa đệm, làm cho cột sống được vững chắc nhưng mềm dẻo, tránh được các tổn thương gây đau thắt lưng do các động tác sai tư thế, các hoạt động trong sinh hoạt và lao động hàng ngày. Tháng đầu tập các bài tập một đến bốn, từ tháng thứ hai tập thêm các bài tập làm vững cơ thành bụng bài mười và bài mười một. Bơi Bơi vừa là biện pháp tốt làm phục hồi chức năng cột sống. Nếu đau thắt lưng mạn tính ở mức độ cho phép bơi được mà không gây đau tăng, bạn nên bơi mỗi ngày 30 phút. Bơi vừa có tác dụng điều trị, vừa có tác dụng dự phòng đau thắt lưng tái phát. Mùa đông nên bơi trong bể nước ấm, cần tránh bị nhiễm lạnh. Tắm hơi Tắm hơi có hai loại, tắm hơi khô và tắm hơi nước nóng. Tắm hơi nước nóng tốt hơn, bạn cảm thấy sức nóng dễ chịu hơn. Tắm hơi giúp cơ thể đào thải nhanh các chất cặn chuyển hóa, các chất độc ra khỏi cơ thể, gây giãn mạch, tăng cường tuần hoàn nuôi dưỡng da và các cơ quan nội tạng, giúp thư giãn cơ và giảm đau nhanh. Nếu có điều kiện tắm bùn khoáng nóng, tắm suối khoáng nóng hoặc tắm phun thủy liệu bạn cũng không nên bỏ qua những phương pháp điều trị rất hữu hiệu này. Phương pháp tác động cột sống bằng tay chiropractic Phương pháp tác động cột sống bằng tay còn được gọi là kéo nắn cột sống, là một phương pháp rất có hiệu quả chữa đau thắt lưng. Phương pháp tác động cột sống rất được phát triển ở các nước phương tây. Ở Hoa Kỳ, phương pháp chiropractic được nghị viện chấp thuận và được các tiểu bang cấp giấy phép hành nghề. Đến nay phương này được phổ biến ở 65 nước trên thế giới. Một số nước có trường đào tạo bác sĩ chuyên tác động cột sống gọi là các bác sĩ chiropractic doctor of chiropractic viết tắt là DC hoặc Chiropractor. Phương này cần được chỉ định chặt chẽ và chỉ những bác sĩ hoặc kỹ thuật viên ở các khoa Vật lý trị liệu được đào tạo kỹ thuật này mới được tiến hành. Vì vậy chúng tôi chỉ nêu lên có tính chất giới thiệu. Tóm lại, khác với đau thắt lưng cấp, với đau thắt lưng mạn tính có thể áp dụng rộng rãi mọi phương pháp điều trị không dùng thuốc mà cuốn sách này giới thiệu. Hai biện pháp nghỉ ngơi và mang đai thắt lưng cần được áp dụng cho mọi trường hợp, đồng thời chỉ nên phối hợp thêm hai hoặc ba phương pháp khác trong một đợt điều trị. Bạn nên chọn các các phương pháp thích hợp, đó là các phương pháp mà khi áp dụng bạn cảm thấy dễ chịu, giảm đau. Chẳng hạn, bạn có thể áp dụng nhiệt nóng hoặc chườm nóng hoặc điều trị bằng hồng ngoại kết hợp với điện xung trước khi kéo giãn. Cũng có thể điều trị nhiệt nóng trước khi tập các bài tập cột sống thắt lưng. Có thể xoa bóp, chườm nóng và tập các bài tập thắt lưng. Nếu một phương pháp nào đó mà ngay trong hặc sau khi áp dụng thấy đau tăng thì cần phải ngừng, vì có thể phương pháp đó không thích hợp với bạn. Ngoài ra bạn cần chú ý những điều đã nêu ở chương 6 về những vấn đề cần chú ý trong sinh hoạt và lao động và mục của chương 7 khi nào người đau thắt lưng cần đến bác sĩ để khám. Hoàng Kiệm CHIA SẺ BÀI VIẾT Mục lụcI. Cách tháo dây thắt lưng đúng cách1. Cách tháo thắt lưng thông thường2. Cách tháo thắt lưng daII. Cách tháo thắt lưng nam1. Tháo thắt lưng cho quần jeans2. Tháo thắt lưng cho quần âuIII. Cách tháo thắt lưng quân đội1. Tháo thắt lưng quân độiThắt lưng là một phụ kiện thời trang không thể thiếu trong tủ quần áo của chúng ta. Tuy nhiên, có những lúc chúng ta cần tháo thắt lưng để thoải mái hoặc để vệ sinh. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu cách tháo dây thắt lưng đúng cách, bao gồm cả thắt lưng da, thắt lưng nam và thắt lưng quân Cách tháo dây thắt lưng đúng cách1. Cách tháo thắt lưng thông thường- Để tháo thắt lưng, bạn cần tìm đến khóa nút trên thắt Nhấc lên khóa nút để mở Kéo dây thắt lưng qua khóa nút từ phía sau sang phía Nhẹ nhàng kéo dây qua các khuy áo của quần hoặc váy để tháo dây thắt lưng hoàn Cách tháo thắt lưng da- Thắt lưng da thường có khóa nút hoặc khóa Nếu có khóa nút, bạn cần nhấc lên để mở Nếu có khóa gài, bạn cần nhấc lên hoặc mở khóa theo cơ chế của từng loại khóa Khi khóa được mở, kéo dây thắt lưng qua khóa từ phía sau sang phía trước để tháo dây thắt Cách tháo thắt lưng nam1. Tháo thắt lưng cho quần jeans- Đối với thắt lưng nam trên quần jeans, thao tác tháo tương tự như cách tháo dây thắt lưng thông Tìm đến khóa nút trên thắt lưng, nhấc lên để mở Kéo dây thắt lưng qua khóa nút từ phía sau sang phía trước để tháo dây thắt lưng hoàn Tháo thắt lưng cho quần âu- Đối với thắt lưng nam trên quần âu, cách tháo cũng tương tự như thắt lưng trên quần Tìm đến khóa nút trên thắt lưng, nhấc lên để mở Kéo dây thắt lưng qua khóa nút từ phía sau sang phía trước để tháo dây thắt lưng hoàn Cách tháo thắt lưng quân đội1. Tháo thắt lưng quân đội- Thắt lưng quân đội thường có hệ thống khóa gài chắc Để tháo thắt lưng quân đội, tìm đến khóa gài và nhấc lên hoặc mở khóa theo cơ chế của từng loại khóa Khi khóa được mở, kéo dây thắt lưng qua khóa từ phía sau sang phía trước để tháo dây thắt lưng hoàn Kết luận- Tháo thắt lưng là quá trình dễ dàng và tiện lợi khi bạn cần thoải mái hoặc vệ Cách tháo dây thắt lưng thông thường bao gồm tìm đến khóa nút và kéo dây qua khóa để Đối với thắt lưng da, quần jeans, quần âu và thắt lưng quân đội, cách tháo cần tùy thuộc vào cơ chế khóa và hệ thống dây của từng loại thắt Hãy chắc chắn nắm rõ cách tháo thắt lưng đúng cách để không gây hư hỏng hoặc rối dây thắt áp dụng những cách tháo thắt lưng trên để tiện lợi và duy trì thắt lưng của bạn trong tình trạng tốt nhất.>> Hãy xem ngay các mẫu thắt lưng nam của LODY tại Prime Wednesday, June 07, 2023 Dr Muhammad Buwule Kasasa in pink shirt speaks to one of his lawyers at the land probe commission premises in Kampala on February 5, 2019. PHOTO/FILE What you need to know Unra has taken over the disputed land in Luzira for the construction of the Southern Bypass. The wrangle over the ownership of a disputed piece of land in Mutungo- Luzira, has taken a new twist after one of the claimants in the case asked court to issue orders for him to receive his compensation. Dr Muhammad Buwule Kasasa, the registered proprietor of the disputed land, has been embroiled in a legal battle with the administrators of the estate of former Buganda King Edward Frederick Muteesa II for more than 20 years over ownership of two prime plots of land in Nakawa Division. The land in dispute is described as Kyadondo Block 237 at Mutungo – Luzira purchased by Dr Kasasa from Lake View properties in 1978/ 1979. In November 2022, the Court of Appeal dismissed an appeal in which the administrators were challenging a decision of the High Court. In March 2020, the High Court dismissed the claim by the administrators of the estate of Muteesa II. Nalinya Dorothy Nasolo, Nalinya Sarah Kagere and Prince David Wasajja are the administrators of the estate. Through their lawyers, the Muteesa II family members had claimed the same land, reasoning that it formed part of their late father’s estate. In 2006, the royal family sued Dr Kasasa, saying he had acquired the land illegally because the powers of attorney used to transfer the titles from Muteesa was allegedly forged. Last year, court ruled that the said land in dispute is owned by Dr Kasasa. But it has since been taken over by the government through the Uganda National Roads Authority Unra for the construction of the Southern Bypass. The government has been occupying the land since 1996 and was expected to pay Dr Kasasa in interest by 2019. However, the process was stopped pending a claim by the Buganda royal family. In February this year, Dr Kasasa filed an application through his lawyers, Kiiza & Co. Advocates, seeking orders to direct the release of compensation funds worth more than Shs1 billion after the dismissal of the claim by royals. Dr Kasasa filed the application against the administrators of the estate, Unra, and the Attorney General. In the application before the court, Dr Kasasa asserts that he is the current registered owner of the land and should, therefore, receive compensation from Unra “I am of advanced age, which requires proper health care and management, which requires finances. The reason I invested in this land is to help me in my old age but the respondents are making it impossible and complicating my lifestyle,” Dr Kasasa said in the sworn statement. He added “I am ready and willing to deposit the certificates of title to the government in order to take off the portion affected by the acquired right of way… I urgently need the money to be released to enable me secure medical treatment abroad and also cater for my family.” Dr Kasasa said he has explored all administrative measures to have the compensation money released to him but in vain. Justice Flavia Matovu Nassuuna on Monday directed the parties to file responses to Dr Kasasa’s application by June 22.

cách tháo thắt lưng